النوم العميق والطرق الجيدة للحصول عليه

النوم العميق هو مرحلة من النوم يتميز بانخفاض نشاط الدماغ وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم. يحدث النوم العميق عادة في المراحل الأولى من النوم، ويستمر لبضع دقائق فقط في كل مرة. ومع ذلك، يمكن أن يستمر النوم العميق لمدة تصل إلى ساعة واحدة في وقت متأخر من الليل.

النوم العميق مهم للصحة العامة والعقلية. يساعد على:

• إصلاح الخلايا التالفة في الجسم
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
• تحسين الذاكرة والتعلم
• تقليل الإجهاد
• تعزيز جهاز المناعة
• تحسين المزاج

إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، فقد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، بما في ذلك:

• اتباع روتين للنوم. اذهب إلى الفراش وقم بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد هذا جسمك على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة به، مما سيجعل من السهل النوم والاستيقاظ.
• اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. يساعد الظلام جسمك على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم. تساعد البرودة على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يجعل من السهل الاسترخاء. يساعد الهدوء على تقليل التشتتات التي يمكن أن تمنع النوم.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. الكافيين والكحول يمكن أن يؤثرا على جودة النوم. الكافيين منبه يمكن أن يبقيك مستيقظًا، والكحول يمكن أن يسبب الأرق ويجعل من الصعب البقاء نائمًا.
• مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، حيث يمكن أن تجعل من الصعب النوم.
• قم بتهيئة غرفة نومك للاسترخاء. تأكد من أن غرفة نومك هادئة وباردة ومظلمة. يمكنك أيضًا استخدام مرطب أو منقي هواء لتحسين جودة الهواء في غرفة نومك.
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. الحمام الدافئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
• اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
• إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، قم بالخروج من السرير وقم بشيء مريح حتى تشعر بالنعاس. البقاء في السرير عندما لا تستطيع النوم يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في النوم في النهاية.

إذا كنت تعاني من الأرق، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، بما في ذلك:

• تحدث إلى طبيبك. قد يكون الأرق علامة على حالة طبية أساسية، لذلك من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق المستمر.
• استخدم العلاج السلوكي المعرفي. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي يمكن أن يساعدك على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في الأرق.
• استخدم العلاج الدوائي. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب دواءً لعلاج الأرق. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي دواء لعلاج الأرق.

النوم العميق مهم للصحة العامة والعقلية. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين جودة نومك والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.