"أعراض نقص الكالسيوم في الجسم وتأثيره على صحة الأسنان: كيفية الوقاية والعلاج"

 "أعراض نقص الكالسيوم في الجسم وتأثيره على صحة الأسنان: كيفية الوقاية والعلاج".يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي

 يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، حيث يساعد في بناء وتقوية العظام والأسنان

 والعضلات والأعصاب. وفي حالة عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص هذا المعدن في الجسم،

 ويظهر ذلك على شكل عدة أعراض، من بينها:

1. الإجهاد الشديد والتعب العام.

2. الإصابة بالصداع المستمر.

3. التشنجات العضلية، وخاصة في الساقين.

4. الإصابة بآلام العظام والمفاصل.

5. زيادة خطر الإصابة بالكسور والتشوهات العظمية.

6. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

7. زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى.

وبالنسبة للأسنان

، فإن نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأسنان وتسوسها، حيث إن الكالسيوم يساعد في بناء وتقوية الأسنان

 والعظام، ويحافظ على صحتها وقوتها. وعندما يحدث نقص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسوس الأسنان وتشققها

 واحتمالية تساقطها، ويمكن أن يؤدي إلى تأثير سلبي على اللثة والأنسجة الداعمة للأسنان، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة

 وفقدان الأسنان.

لذلك، ينصح بتناول الكمية الكافية من الكالسيوم يومياً، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن، والتي تشمل الحليب والأجبان

 والسلطات الخضراء والأسماك والمكسرات والحبوب، وفي حالة الشك بنقص الكالسيوم في الجسم، ينصح بمراجعة الطبيب المختص

 لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.

ما هي الكمية الموصى بها من الكالسيوم يومياً؟

تختلف الكمية الموصى بها من الكالسيوم يومياً حسب العمر والجنس والحالة الصحية، وفيما يلي الكمية الموصى بها من الكالسيوم حسب الفئات العمرية:

1. الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 700 ملغ يومياً.

2. الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 1,000 ملغ يومياً.

3. الأطفال من عمر 9-18 سنة: 1,300 ملغ يومياً.

4. البالغين من النساء حتى سن اليأس والرجال من عمر 19-50 سنة: 1,000 ملغ يومياً.

5. البالغين من النساء بعد سن اليأس والرجال من عمر 51 سنة فما فوق: 1,200 ملغ يومياً.

6. الحوامل والمرضعات: 1,000-1,300 ملغ يومياً.

ويمكن الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم 

من الأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل الحليب ومنتجاته الأخرى والسلطات الخضراء والأسماك والمكسرات والحبوب، كما يمكن تناول

 المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب المختص. وينصح بتوزيع كمية الكالسيوم على وجبات الطعام

 الرئيسية بشكل متساوٍ، وعدم تناول كمية كبيرة من الكالسيوم في وجبة واحدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم امتصاص الجسم لهذا

 المعدن بشكل كافٍ.